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泰安网:人老腿先衰,牢记“三招两式”,护腿就是养生

时间:1个月前   阅读:22

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走路颤颤巍巍,这是大多数老人给人的感觉。古人也有一个词语:老态龙钟,形容人老时的形态。

人老了,走路之所以左摇右晃,是因为人的腿部衰老了,双腿已经不能支撑人的身体。

养护好双腿,是使人更显年轻态的方法。今天小编就来和大家聊聊,双腿的养护方法。

[为什么,人老腿先衰?]

为什么人老是从腿先开始衰老呢?这是因为腿是人体重要的承重器官,年轻时,腿部结实的肌肉可以使人们活动自如,但是如果人们不注意运动,人们每10年就是丧失5%的肌肉,钙质也会逐渐流失。

同时,腿是离心脏较远的器官,随着年龄的增长,腿部的血液循环就是逐渐减弱,腿就会渐渐不堪重负,逐渐衰老,使人走路颤颤巍巍,显出老态。


[护腿养生,记住“三招两式”!]

三招:站立甩腿、平坐蹬腿、扭膝运动

1、站立甩腿:

一只手扶着墙(在公园可扶着树),一只脚站立,一只脚脚尖向上翘起,然后向后甩腿,注意脚面绷直,腿也要绷直,然后再向前甩,共20次。随后再换另一只腿,重复动作。

作用:增强腿部肌肉张力,促使下肢关节灵活。

2、平坐蹬腿:

在椅子上正坐,注意上半身保持垂直。先提起左脚,脚尖向上缓缓的提起左腿,当要提到九十度时,脚跟稍微用力向前下方蹬出。随后换右腿重复动作。两腿交换重复20次。

作用:增强腿部力量,预防腿部肌肉萎缩,增强关节的灵活度。


3、扭膝运动:

舒适站立,两膝盖并拢,缓慢的屈膝微蹲,双手放在膝盖上,膝关节向前向后向左向走做环绕运动,先向左转,再向右转。注意,膝盖的弯曲程度不可超过脚尖。

作用:增强关节灵活度,强足健步。

两式:干浴腿、擦脚心

1、干浴腿:


以舒适的方式坐在床上,双手抱住一只腿,从大腿根部开始自上而下搓磨至脚踝,然后再往回摩擦至大腿根部,来回算一次,共干浴腿20次。随后双手抱住另一只腿,重复相同的动作,20次。

功效:可促进腿部血管的血液循环,预防腿部肌肉萎缩和腿部静脉曲张。

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