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皇冠线路app:外食族看起来!自助餐这样选 营养也能很均衡

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《广东阳江海陵岛》

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〔记者吴亮仪/台北报导〕许多上班族天天当「老外」 吃外食[,<但外食族容易营养不均衡或暴饮暴>食;国民健康署为外食族设计「(均衡饮食菜单)–外食这样吃也能很均衡:『自助餐篇』」,只要谨记一些原则和小技巧,(就算外食也能吃得健康且营养均)衡。

「〖每天早晚一杯奶〗」,‘每天早上和晚上要各喝一杯牛奶约’240毫升, 来补充蛋白[质和钙质。自助餐店比较少在卖鲜奶,所以记得一整天要喝两杯牛奶,才会更均衡。

「【每餐水】果拳头大」,「每一餐都要吃到一个拳头大的水果」。「自助餐店若没有提供水果的话」,《别忘》了在餐间或餐后再吃些水果,‘选择各类多种颜色的水果’,以摄取丰富的膳食纤维、维生素C「和有抗氧化功能」的植化素。

「{菜比水果多一点}」,每餐吃的蔬菜量要比一个拳头多一些。《在自助餐店可以选择多种颜色不同的蔬菜如炒空心菜》、玉米笋、卤红萝卜、海带等,{也可以夹一些和蔬菜一起烹调的主菜如洋葱猪柳}、匏瓜炒肉片等,来达到所需的蔬菜量,『并摄取到各种不同颜色』蔬菜所含的植化素。

{皇冠会员登录}:《综述》:习近平七次新年贺词不渝初心越是艰险越向前

2019年12月31{日},新年前夕,〖在亿万人的期待和守候下〗, 习近平主席的[2020年新年贺词如约而至。〖这是习近平担任国家主席〗以来,【第七次发表新年贺词】。 “{用汗水浇灌收获},<以实干笃定前行>”“

「饭跟蔬菜一样多」,在自助餐多选择糙米、{紫米或五谷饭等全谷杂粮},【可以补充到更多的膳食纤维与】其他营养素。

「豆鱼蛋肉一掌心」,每餐的蛋白质食物,《大约要吃到一个掌心的大小》。在自助餐店可以夹一些烹调方式较简单清淡的豆类如酱烧豆干、(嫩豆腐)、「炒毛豆仁等」;海鲜类如炒花枝、烤鲭鱼等、蛋类如蒸蛋、《番茄炒蛋等》,【或肉类如煎猪里肌】、‘白斩鸡等’,“尽量别选择油炸的主菜”。

「「坚」果种子一茶匙」,每一餐的坚果种子类,约是一茶匙或一个拇指指节的大小,也可以一次吃掉一整天的建议量,约是一汤匙或一个拇指的大小。可以自己准备无调味的坚果在餐间肚子饿时吃,营养会更均衡。

国健署设计外食族『自助餐篇』,供常常在外吃自助餐的民众参考。({国健署提供})

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