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萍乡市教育局:睡眠决定健康?这6件事别在睡前做,白白损害健康不值得

时间:4个月前   阅读:22

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睡眠质量高低对身体健康有着很大的影响,如果没有好的睡眠质量,对身体健康存在着明显的危害,不仅会使身体免疫力的下降,还会导致衰老速度加快,因此需要保证充足睡眠时间。另外,睡前一些坏习惯对健康不利,需要及时改掉。那么,那么睡前哪些行为会影响到睡眠质量呢,值得注意和改善的呢?

1.睡前过度饮食

大多数的人晚餐吃的比较丰盛会容易产生过度饮食吃的过饱,但是在饭后的时间段里,没有适当运动促进消化而直接休息或者入睡等等,会影响和加重消化系统的负担。此时肚子会更容易膨胀无法消化而积食,会让人在睡觉期间感到不适,影响了睡眠质量。所以在吃完饭休息一段时间后应适当的运动和,让食物充分消化吸收,能使消化系统得到有效控制,睡眠质量才会越越好。

2.睡前大量喝水

有些人会喜欢在睡觉前大量的喝水,虽然对身体没有特别大的影响,但是在睡前过量的喝水或者喝饮料会使日常睡眠期间多次的起床撒尿。如果多次的起床撒尿会影响到睡眠质量的不足,特别是在冬季,频繁的起床可能会导致自身身体着凉容易导致感冒的发生。因此,建议晚上不要喝太多的水,避免频发产生尿意影响睡眠治疗。

3.睡前心情起伏不定

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如果在入睡的期间,因为某事影响心情带着情绪入睡也是会严重影响睡眠质量的。特别是带着生气的情绪进入睡眠状态,睡眠的过程中会不断让你想到不好的画面。另外带着生气的情绪入睡,会使气血的不畅,导致精神状态的不稳定,容易出现呼吸急促等问题而影响睡眠质量。

4.不做剧烈运动

适度运动是有助于睡眠质量的,但是尽量不要在晚间的九点过后剧烈运动。虽然剧烈运动后会更容易入睡但是会影响睡眠质量的健康,入睡前可以适当的做一些缓和的伸展运动等,让大脑和身体慢慢的平静下来。

5.睡前玩手机

随着互联网时代的发展,手机已经成为了每个人必不可少的一大工具了,代替了大多数电子产品,也影响着大多数人生活方式。大多数人会在上床的时候会玩会手机再入睡,从而推迟了入睡时间所以因此导致失眠质量不足。因此在准备入睡时候是最好是把手机关机或者将手机放置拿不到的地方,才能更好的把睡眠质量提升。

6.睡前吸烟

建议尽量避免睡前吸烟,可以有效减少一定的损伤。抽烟可以造成很多疾病吸烟会引致多种脑部疾病,吸烟可导致喉癌,会引致肺癌。而且睡前吸烟后房间门窗如果是关着的更可能导致睡眠质量的下降,长期可能使人免疫力低下。因此日常生活中要尽量减少抽烟或者不抽烟,养成一个好的习惯,促进身体健康。#医联媒体超能团##清风计划#

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