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淮安新闻综合频道:防治新冠肺炎饮食指南(一般人群)(德语)_申博官网

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防治新冠肺炎饮食指南(一般人群)

1. 食物多样,谷类为主

每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等,注意选择全谷类、杂豆类和薯类。

2. 多吃蔬果、奶类、大豆

多选深色蔬果,不以果汁替代鲜果;吃各种奶及其制品,特别是酸奶;经常吃豆制品,适量吃坚果。

3. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。

4. 少盐少油,控糖限酒

少吃高盐和油炸食品;饮用白开水和茶水,成人每天7-8杯;不喝或少喝含糖饮料;成人如饮酒,男性酒精量≤25克/天,女性≤15克/天。

5. 吃动平衡,健康体重

不暴饮暴食;减少久坐时间,每小时起来动一动。

6. 珍惜食物,按需备餐

提倡分餐和使用公筷、公勺;选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式;食物制备生熟分开,熟食二次加热要热透。

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它被称为"养骨第一方"!手头在紧也要吃,连吃半月,减少骨流失

在医学上,骨质疏松是多种原因导致的骨量和骨密度下降,骨组织结构破坏,造成骨脆性增加,从而易骨折的全身性骨病。 中医如何看待骨质疏松? 传统中医学中没有骨质疏松这一病名,根据其发病机制和临床症状,一般将其归入骨痿、骨痹、骨枯等范畴,是指由肾虚、

1. Essen Sie abwechselnd und viel Getreide.

Nehmen Sie Getreide, Knollen, Gemüse, Obst, Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Bohnen und Nüsse in die tägliche Ernährung auf. Wählen Sie Vollkornprodukte und verschiedene Arten von Bohnen und Knollen.

2. Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Milchprodukte und Bohnen.

Kaufen Sie mehr buntes Gemüse und Obst. Essen Sie ganze Früchte, anstatt sie zu entsaften. Verzehren Sie eine Vielzahl von Milchprodukten, insbesondere Joghurt. Essen Sie häufig Sojaprodukte und Nüsse.

3. Essen Sie eine mäßige Menge von Fisch, Geflügel, Eier und mageres Fleisch.

Reduzieren Sie Fett, geräuchertes oder gepökeltes Fleisch. Essen Sie niemals wilde Tiere.

4. Kochen Sie mit weniger Salz und Öl. Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme und trinken Sie wenig Alkohol.

Reduzieren Sie salzreiche und frittierte Essen. Erwachsene sollten täglich sieben bis acht Gläser Wasser oder Tee trinken. Vermeiden oder reduzieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken. Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie mäßig (Männer nicht mehr als 25 g pro Tag und Frauen nicht mehr als 15 g pro Tag).

5. Bringen Sie Diät und Bewegung in Einklang und halten Sie ein gesundes Gewicht.

Vermeiden Sie Alkoholexzess oder übermäßiges Essen. Setzen Sie sich nicht zu viel. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich einmal pro Stunde.

6. Reduzieren Sie Lebensmittelverschwendung und bereiten Sie die richtige Menge von Lebensmitteln zu.

Versuchen Sie, das Essen für jedes Familienmitglied zu portionieren oder gemeinsame Essstäbchen und Löffel zu verwenden. Verwenden Sie frische und sichere Lebensmittel und kochen Sie sie richtig. Halten Sie rohe und verzehrfertige Lebensmittel getrennt. Erhitzen Sie das gekochte Essen gründlich.

(湖北省外办)

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