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邯郸景点:晚晚失眠难忍受!5个睡前瑜伽动作

时间:3个月前   阅读:45

「晚晚失眠难忍受」!5{个睡前}瑜伽动作

『现代人生活节奏急速』,〖很多时候因为压力〗、‘紧张等’等(问题),(都会被失眠所困扰)。{今次瑜伽导}师Tanner‘就教导大家’5【个睡觉前的瑜伽动作】,“做完即睡”!

1 - ‘简易’坐 + {完全呼吸法}『先将手放在膝』头上面,(手心向天),<两个膊头转向后>,【手沉低】, 尽量拉长脊椎[,{闭}上眼深呼吸,{肚胀心口胀},“呼气”,{肺部收缩肚腩收缩},『“停留”』5-10《秒深呼吸》。

2 - “盘坐”扭转《右手放在膝头上》,‘左手放在臀部后面’,脊椎拉长“呼气”, 转向左边膊头[,《感觉到脊椎扭转》,{左边膊头心口打开},‘右边手臂有伸展感觉’。『“停留”』5『个深呼吸』。

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